Sidoplanka och höftlyft med miniband

Här kommer en ordentlig utmaning som kräver bra styrka och stabilitet i core. Sidoplankan är i sig en effektiv och tuff övning. Nu lägger vi på höftlyft med miniband. Fixar du utmaningen?

 Sidoplanka-miniband-hemmafys-gummiband

Så här utför du övningen.
1. Sätt dina miniband runt smalbenen.

2. Ställ dig i sidoplanka med handen i golvet rakt under din axel. För mer stabilitet kan du istället prova att vila på armbågen.

3. Lyft sen det övre benet rakt upp och sänk sen benet till ursprungsläget. 

4. Kör önskat antal repetitioner och byt sen ben.

Viktigt är att du håller kroppen rak och stabil genom hela övningen. Spänn även ryggen och fokusera på att vara rak. Ett tips är att först träna utan miniband för att hitta rätt rörelse och balans.

Lycka till med övningen!

Tips på bra miniband

 

Lämna en kommentar