Handstående rumplyft med miniband
Här tipsar vi om en bra övning för att aktivera rumpan med hjälp av miniband. Mycket stillasittande kan ge svaga sätesmuskler som i sin tur kan ge dålig hållning och orsaka besvär med rygg och nacke. Därför är det viktigt att få in träning av rumpan i dina pass. Sätesmusklerna är en stor muskelgrupp som kräver många olika typer av övningar. Så variera din träning och testa vilka övningar som ger bäst kontakt och bra resultat för dig.
Handstående rumplyft
- Sätt fast dina miniband runt smalbenen.
- Ställ dig på händer i armhävningsställning på tå.
- Lyft upp ena benet rakt upp utan att böja knät.
- Stanna någon sekund i högsta läget och sänk sen benet till ursprungsläget.
- Tänk på att fokusera på rumpan och försök att behålla spänningen i din core under hela övningen.
- Kör samma ben önskat antal repetitioner och byt sen.
Lycka till med dina rumplyft!
